Miran, udoban, opuštajući ambijent – preduslov za dobar san

Kvalitetan san važan je u svakoj fazi života. Kad smo mali, rastemo dok spavamo, a kao odrasle osobe i te kako osećamo nedostatak sna u vidu razdražljivosti, iscrpljenosti i problema s koncentracijom tokom dana. Broj potrebnih sati sna varira od osobe do osobe, međutim potreba za okrepljujućim snom zaista je univerzalna. Zato vam donosimo nekoliko saveta kako da svoju spavaću sobu pretvorite u mirno, udobno i opuštajuće mesto i konačno se kvalitetno naspavate!

PROČITAJTE I… Spavaća soba: Praktični saveti

Ugasite sva jaka i direktna svetla

Jedan od najefikasnijih načina da u što kraćem roku prizovete san na oči jeste stvaranje mraka u svojoj spavaćoj sobi, što možete postići dobro izrabranom rasvetom. Jako svetlo razbuđuje pa umesto klasičnog svetla izaberite ono s prigušivačem, a na noćni ormarić postavite male lampe koje bacaju meko i blago svetlo. Slabija rasveta pomoći će vam da se opustite i postupno prebacite u fazu spavanja, a ujedno će i kreirati prijatnu atmosferu u sobi. Prozore u spavaćoj sobi zamračite zavesama ili roletama, pogotovo ako vam spolja dopire jaka svetlost javne rasvete ili neonskih reklama.

PROČITAJTE I… Krevet za mirne noći

Uklonite elektronske uređaje

Ukoliko želite dobar san, svoje elektronske uređaje poput laptopa ili smartfona držite podalje od spavaće sobe. To je zaključak nedavnog istraživanja efekata smartfona na ljudske nivoe stresa i opšteg kvaliteta sna. Uopšteno, mladi ljudi od 18 godina do 24 godine starosti prijavili su manjak sna zbog elektronskih uređaja u svojoj spavaćoj sobi.
Istraživanje američke privatne klinike Mejo dokazalo je da svetlost ekrana elektronskih uređaja kao što su pametni telefoni, laptopovi i tableti štete produkciji melatonina, hormona koji igra važnu ulogu u ciklusu spavanja.
Takođe, istraživanje naučnika sa Univerziteta u Mičigenu pokazalo je da osobe koje poslovno koriste pametne telefone i tablete nakon 21 sat, sutradan pokazuju manjak interesovanja na radnom mestu.
– Pametni telefoni su gotovo savršeno dizajnirani da ometaju zdrav san – rekao je Rasel Džonson sa Univerziteta u Mičigenu.

Ograničite svoje aktivnosti u krevetu

Krevet bi trebalo da bude mesto rezervisano samo za ljubav i odmor i stručnjaci savetuju da ga ne koristimo za rad, učenje, konzumiranje hrane pa čak ni za čitanje! Budući da naš mozak povezuje određene prostorije s određenim aktivnostima, pretvaranje kreveta u mesto u kojem radimo doslovce može zbuniti naše telo, čime nam se otežava proces opuštanja na kraju napornog dana. Kreirajte u svom stanu kutak u kojem ćete sa užitkom čitati, jedite za stolom, a ako već morate da radite kod kuće, neka to ne bude u spavaćoj sobi. Neka vaša spavaća bude posebno i zaista opuštajuće utočište.

JOŠ SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA BRAVACASA!

PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: casadesign.rs